Sexualité : et si la respiration était l’un des outils les plus puissants pour retrouver le plaisir ?

On parle souvent de désir, d’excitation ou d’orgasme… Mais on oublie parfois l’essentiel : le corps doit être en sécurité pour pouvoir ressentir.

Quand le stress, la douleur, l’hypervigilance ou la peur s’invitent, le corps bascule en mode protection. Le bassin se contracte, le périnée se resserre, la respiration devient haute… Et la sexualité devient plus difficile : baisse du désir, douleurs, difficultés d’érection, lubrification insuffisante, difficulté à jouir.

La respiration vagale est un outil simple, concret, et pourtant très puissant pour aider le corps à sortir du mode vigilance et revenir au mode plaisir.

🧠 Pourquoi ça fonctionne ?

Parce que la respiration lente et profonde active le nerf vague, responsable de la détente, de la sécurité intérieure et de la régulation des muscles du bassin.

• elle apaise les tensions périnéales,

• elle détend le bassin,

• elle libère la respiration bloquée,

• elle améliore le flux sanguin génital,

• elle réduit la douleur,

• elle aide l’excitation à revenir naturellement.

Ce n’est pas “du mental” : c’est de la neurophysiologie sexuelle.

🔍 Les signaux d’un bassin en mode protection

Vous vous reconnaissez dans l’un de ces signes ?

• périnée serré sans s’en rendre compte,

• ventre contracté, souffle court,

• douleurs ou brûlures à la pénétration,

• impression que “rien ne se passe” malgré la stimulation,

• érection fragile ou variable,

• difficulté à jouir,

• difficulté à “lâcher prise”.

Ces symptômes ne parlent pas d’un manque d’envie, mais d’un corps en alerte.

🌱 Comment utiliser la respiration vagale ?

1️⃣ Installer une respiration basse et large

But : réactiver le diaphragme → détente du plancher pelvien.

✔ mains sur le bas-ventre✔ inspiration lente (4 sec) → ventre s’ouvre✔ expiration plus longue (6 sec) → ventre descend

📌 L’expiration longue est la clé : elle active directement le nerf vague.

2️⃣ Assouplir le périnée (décontraction)

Lors de l’inspiration : ✔ imaginer que le périnée descend légèrement (comme une fleur qui s’ouvre)

Lors de l’expiration : ✔ ne pas contracter, simplement laisser revenir passivement

👉 Cela apprend au corps l’état “d’ouverture sécurisée”.

3️⃣ Recentrer l’attention sur le bassin

• repérer les zones trop contractées (sphincters, adducteurs, fessiers)

• sentir les micro-mouvements internes

• différencier tonicité / crispation / détente

• réduire l’hypertonie périnéale peu à peu

➡️ Ce recentrage est essentiel pour rompre l’hypervigilance sexuelle.

4️⃣ Élargir progressivement au plaisir corporel

Une fois la détente installée, on introduit : 

✔ sensations de chaleur dans le bassin 

✔ picotements, pulsations 

✔ glissements internes subtils 

✔ zones “qui répondent”

C’est le socle du retour des sensations sexuelles fines.

5️⃣ Intégrer la respiration vagale dans la sexualité

En pratique, cela veut dire :

• respirer lentement avant un moment intime

• revenir à l’expiration longue quand l’excitation baisse

• l’utiliser pour diminuer la douleur

• s’en servir pour éviter l’hypercontrôle

• l’utiliser dans les troubles de l’érection pour réduire la pression de performance

• l’utiliser pendant la pénétration pour réduire l’hypertonie périnéale

  
  

🧘 Quelques repères cliniques importants

✔ Le périnée réagit avant le mental

Une simple pensée anticipatoire peut déclencher une contraction musculaire réflexe.

✔ Le plaisir nécessite une alternance

• Trop de contraction = douleur, inhibition, “blocage”.

• Trop de relâchement = manque de ressenti.

• La respiration aide à trouver le juste tonus.

✔ Le corps doit apprendre la sécurité

Dans les dyspareunies ou le vaginisme, le périnée se contracte pour protéger. La respiration vagale lui apprend : « Je peux m’ouvrir sans danger. »

✔ Elle renforce aussi la connexion au partenaire

Respirer en synchronisation est un outil puissant pour recréer :

• présence,

• rythme,

• co-régulation,

• émotion partagée.

  
  

💞 Dans la sexualité, ça change quoi ?

• moins de douleur,

• plus de sensations fines,

• meilleure lubrification,

• érections plus stables,

• excitation qui vient plus facilement,

• orgasmes moins “bloqués”,

• moins de pression, plus de présence.

La respiration vagale est aussi très utile à deux : respirer ensemble synchronise les rythmes, favorise la connexion et apaise la performance.

🌸 Témoignage (anonyme)

« Je ne pensais pas que respirer pouvait changer quelque chose. Puis j’ai réalisé que mon corps était en tension permanente. En quelques séances, j’ai appris à sentir mon bassin autrement. Les douleurs ont diminué et j’ai redécouvert des sensations que j’avais oubliées.»

💡 Le tips du·de la sexologue

La sexualité ne s’ouvre pas par la volonté, mais par la détente. Le plaisir apparaît rarement dans un corps en mode “alerte”. Travailler la respiration, le bassin et le périnée est souvent l’une des clés les plus efficaces pour réaccéder au plaisir — pour soi, et pour la relation.