Sexualité : L’hypervigilance sexuelle, un frein invisible vers le plaisir…

L’hypervigilance sexuelle est un phénomène fréquent, mais souvent méconnu.Il ne s’agit pas d’un manque d’envie ou d’un “blocage psychologique”, mais d’un mode de fonctionnement du système nerveux : le cerveau reste en “mode surveillance” au lieu de passer en “mode plaisir”.

Dans ces moments, la personne contrôle, anticipe, observe, se juge : le corps se met alors en protection, ce qui peut entraîner baisse d’excitation, difficulté d’érection, douleurs, ou difficultés à atteindre l’orgasme.

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L’hypervigilance sexuelle correspond à une activation excessive du système nerveux qui détourne l’attention du plaisir vers la sécurité.

Elle se manifeste par :

• une attention centrée sur la performance (« est-ce que je vais réussir ? »),

• la peur de décevoir,

• la vérification constante des sensations,

• l’appréhension d’un événement désagréable ou douloureux,

• une difficulté à “lâcher prise”.

  
  

Cette hypervigilance peut toucher plus particulièrement les personnes ayant vécu une douleur, un échec sexuel, du stress chronique, un trouble de l’image corporelle, ou une anxiété importante, mais aussi des personnes sans cause identifiée. Il ne s’agit pas d’un choix mais d’un réflexe de protection.

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Plusieurs éléments peuvent faciliter le passage en mode hypervigilant :

• Stress ou charge mentale élevée

• Anxiété de performance

• Difficultés relationnelles ou communication réduite

• Douleurs sexuelles passées

• Expériences négatives ou anticipations d’échec

• Surcontrôle corporel (se “regarder faire” au lieu de sentir)

  
  

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• Avant toute chose, créer un climat de sécurité : verbaliser, prendre le temps, retrouver un rythme confortable. Surtout ne jamais forcer un rapport (celui-ci accentuerait votre hypervigilance).

• Faire équipe avec son/sa partenaire : expliquer & communiquer ce que l’on ressent : ce qui est désagréable mais aussi ce qui est agréable (rythme, zone, pression, position, etc.).

• Ramener le corps en mode détente : respiration lente, tempo doux, ancrage corporel.

• Décentrer l’attention de la performance : revenir aux sensations globales plutôt qu’aux “résultats”, interroger tous ses sens.

• Consulter : un accompagnement sexologique peut souvent aider à réapprendre un fonctionnement plus apaisé.

𝗧𝗲́𝗺𝗼𝗶𝗴𝗻𝗮𝗴𝗲 (𝗮𝗻𝗼𝗻𝘆𝗺𝗲)

« Beaucoup de fois, je pensais que “c’était moi le problème”. Je me sentais comme en alerte permanente. En consultation, j’ai compris que mon corps réagissait juste au stress, pas contre moi. Avec quelques techniques simples, j’ai retrouvé de la détente et du plaisir. »

𝗟𝗲 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝗲𝘅𝗼𝗹𝗼𝗴𝘂𝗲

L’hypervigilance n’est pas un trouble mystérieux : c’est un mécanisme de protection normal… qui se déclenche simplement au mauvais moment.Le plus souvent, en travaillant sur la sécurité, la détente et l’attention au plaisir, on peut réellement transformer la sexualité.C’est fréquent et “accompagnable” — et surtout pas une fatalité.